WebTrainer

Fietsers en sterke botten

Wielrennen is niet de sport de sport bij uitstek die u moet beoefenen om de kans op osteoporose te verkleinen. Osteoporose is een vermindering van de hoeveelheid botweefsel per volume-eenheid, wat betekent dat er meer bot wordt afgebroken dan er wordt aangemaakt. Hierdoor wordt de kans op een botfractuur vergroot.

:: Bot is levend weefsel. Het wordt tijdens het hele leven voortdurend opgebouwd en weer afgebroken.

Deze vermindering neemt toe tijdens het ouder worden en ook erfelijkheid speelt hierin een rol. Bewegen helpt in de preventie van osteoporose, maar kan het proces niet omkeren. Hierbij heeft gewichtsdragende lichaamsbeweging een groter effect dan gewichtsondersteunende lichaamsbeweging. Wielrennen is zo’n gewichtsondersteunende lichaamsbeweging. Uit een onderzoek blijkt dat getrainde wielrenners met een gemiddelde leeftijd van 51.2 een lagere botmineraaldichtheid (bone mass density BMD) dan leeftijdsgenoten die wel genoeg lichaamsbeweging hebben, maar niet fanatiek sporten. Dit betekent dat deze wielrenners een grotere kans hebben om in de toekomst osteoporose te krijgen dan hun niet wielrennende leeftijdsgenoten.

:: Niet alle vormen van fietsen worden als gewichtsdragend gezien.

Een ander onderzoek laat zien dat 63% van 27 getrainde wielrenners osteopenia (verlaagde BMD) in de wervelkolom of heup had. Daarentegen had maar 19% van 16 hardlopers osteopenia in de wervelkolom of heup. Hardlopen, maar ook krachttraining, zijn vormen van gewichtsdragende lichaamsbewegingen. Dat betekent natuurlijk niet dat u moet stoppen met wielrennen, maar probeer het te combineren met hardlopen of krachttraining. Vooral in de winter is hardlopen een goed alternatief voor wielrennen als je kijkt naar de BMD. Twee hardloop- of krachttrainingen per week is dan voldoende.

Dat osteoporose niet alleen een probleem voor sporters van boven de 50 jaar is blijkt wel uit de problemen die een jonge professionele die ik ken heeft met zijn botdichtheid. Zoals het er nu uit ziet zal de te lage botdichtheid de reden zijn dat hij zijn professionele carrière voortijdig zal moeten beëindigen. Bij hem leidt elke val tot (ernstige) botbreuken en een lange duur om te herstellen.

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken