 06-04-2011
|
Hoe blijf je een seizoen lang gemotiveerd? Jim van den Berg, die als coach verbonden is aan WebTrainer geeft je in onderstaand artikel tips hoe dat voor elkaar te krijgen.
|
 |
Over de drempel
Nederland is nauwelijks herkenbaar onder de traag voortbewegende blauwe vlekken op buienradar.nl en de drie uur vooruit voorspelling belooft weinig goeds. Vanuit het slaapkamerraam valt al snel op te maken dat op deze zondagmorgen de meeste mensen extra lang uitslapen. Zelfs de hond heeft geen enkele behoefte vandaag uitgelaten te worden en toch maak jij je op voor een vier uur durende buitenactiviteit over kletsnatte wegen.
|
| Een regenbui boven Nederland |
|
De banden zijn op spanning, het regenjack is alvast aangetrokken, nog één blik naar buiten in de ijdele hoop op een zonnestraal of misschien een klein beetje genade en dan naar buiten. Al bij de eerste stap naar buiten word je plots overvallen door de vraag: waarom? De twijfel slaat onverwachts en meedogenloos toe. Dat je hier nu in je fietspak in de in de regen staat, doet je voor even twijfelen aan alles. Je overweegt in één soepele beweging weer naar binnen te duiken, maar toch zet je door. Je stapt op je fiets en je bent vertrokken. Nog één keer kijk je om, overal zijn de gordijnen nog gesloten. Ach, ze weten toch niet wat ze missen.
|
Verandering van motivatie
De hierboven geschetste situatie is herkenbaar voor bijna iedere wielrenner. Het dilemma dat zich opdringt, heeft alles met motivatie te maken. Je had je voorgenomen een flinke training af te werken, maar door de regen is de motivatie op het moment van vertrek ver te zoeken. Hoewel in de spreektaal motivatie vaak compleet lijkt te verdwijnen, kan motivatie eigenlijk alleen van invulling veranderen. Motivatie is namelijk de sturende factor van al het gedrag en omdat de mens zich altijd op een bepaalde manier gedraagt, moet er dus ook altijd een motivatie aanwezig zijn. In het voorbeeld wint de motivatie om thuis te blijven eventjes terrein ten kosten van de motivatie om op de fiets te stappen. Uiteindelijk blijkt echter de motivatie om te gaan trainen toch groot genoeg om te vertrekken. In de vorm van een definitie is motivatie: “een complexe wisselwerking tussen interne en externe krachten die resulteren in een bepaalde vorm van gedrag” . |
 |
| Tyler Farrar wint in Hamburg |
De kracht van motivatie
Achter iedere vorm van gedrag schuilt dus een bepaalde motivatie. Een sterke motivatie ligt ten grondslag aan gedrag als doorzetten en je best doen. Omdat dergelijke gedragingen onmisbaar zijn in de sport, voorspelt motivatie zeer goed de sportprestatie. Hoewel natuurlijk heel veel factoren een rol spelen bij de totstandkoming van een sportprestatie is een sterke positieve motivatie veruit het belangrijkst. Zelfs een magisch begrip als talent kan niet tippen aan de kracht van motivatie. Gert-Jan Theunisse stond bijvoorbeeld bekend om zijn extreme motivatie. Zelfs in het jaar dat hij geschorst was ging hij iedere maand twee weken weg van huis en haard om op hoogte te gaan trainen en er zo het komende seizoen weer te staan. |
Vervullen van behoeften
Blijkbaar is motivatie erg belangrijk in de sport. Daarom is het interessant te kijken waar de motivatie om te sporten eigenlijk vandaan komt. Zoals beschreven is motivatie de sturende factor achter gedrag. Het doel van gedrag is het vervullen van behoeften. Onderzoek heeft uitgewezen dat sporten drie belangrijke menselijke behoeften vervuld (Martens, 1987). In de eerste plaats leidt sport tot het ervaren van stimulatie en uitdagingen. Deze ervaringen maken sporten leuk en plezier is één van de belangrijkste redenen om te sporten. Daarnaast kan sport de behoefte vervullen om geaccepteerd te worden en tot een groep te behoren.
|
 |
Met name bij jongeren is dit een belangrijke behoefte die door aan te sluiten bij een team of trainingsgroep kan worden vervuld. Tenslotte kan sport gevoelens van competentie opwekken. De behoefte jezelf competent te voelen is een hele belangrijke menselijke behoefte. Deze behoefte heeft tot gevolg dat de activiteiten waar je goed in bent graag doet en steeds beter wordt in de dingen die je vaak doet. Er is in dat geval sprake van een positieve motivatie spiraal. |
| Tyler heeft zijn pols gebroken. |
Redenen van wielrennen
Naast de verschillende behoeften die vervuld kunnen worden doormiddel van het bedrijven van sport, heeft iedereen eigenlijk wel zijn eigen redenen om te sporten. De één wielrent bijvoorbeeld vanwege de sociale contacten in de trainingsgroep en de ander fietst vanuit passie voor de activiteit. Deze redenen zijn meer oppervlakkig en persoonlijk dan het vervullen van de eerder besproken behoeften. Vanwege deze persoonlijke achtergrond kunnen de redenen eveneens zeer uiteenlopend zijn. Alle redenen om te sporten zijn samen te vatten in twee verschillende vormen van motivatie. Iemand kan sport gebruiken als middel om een bepaald doel te bereiken, zogenaamde externe motivatie. Of het sporten is een doel op zich. Hierbij sport iemand vanuit puur plezier en om voldoening uit de activiteit te halen, zogenaamde interne motivatie. Zowel externe als interne motivatie zijn op haar beurt weer onder te verdelen in drie verschillende vormen. |
 |
 |
| Tyler wint in 2008 |
Tyler wint in 2009 |
| In de eerste plaats kan de externe motivatie afkomstig zijn vanuit pure externe factoren, bijvoorbeeld voor geld of omdat hij of zij moet van de trainer. Deze vorm van externe motivatie heet externe regulatie. In de tweede plaats kan iemand de externe reden tot sporten zichzelf eigen hebben gemaakt. Men spreekt dan van interne druk en deze vorm doet zich voor wanneer iemand zichzelf verplicht te wielrennen omdat hij zich anders schuldig voelt. De externe verplichting van een trainer of ouder is in dat geval intern geworden. Bij de derde vorm van externe motivatie komt de motivatie volledig vanuit de wielrenner zelf, maar is het doel om goed te presteren en te winnen. Deze vorm van motivatie heet geïdentificeerde regulatie. |
| Zoals gezegd is ook interne motivatie onder te verdelen in drie verschillende vormen. Allereerst kan de interne motivatie afkomstig zijn van de drang om te leren. Hierbij valt te denken aan het ontdekken van nieuwe aspecten of het leren van technieken. Daarnaast kan de interne motivatie voortkomen uit de motivatie voor stimulatie. Bij deze vorm van interne motivatie wordt bijvoorbeeld wielrennen bedreven om ervaringen op te doen zoals het plezier bij het fietsen door een prachtige omgeving. Tenslotte kan de interne motivatie afkomstig zijn uit de behoefte om iets te presteren. Het plezier dat geput wordt bij het bereiken van de top van de Mont Ventoux kan bijvoorbeeld een grote interne stimulans zijn. |
 |
De juiste mix van motivatie
Omdat bij interne motivatie de motivatie uit iemand zelf komt, is deze vorm van motivatie helemaal zelfvoorzienend. Doordat er dus verder niemand anders voor nodig is, is deze vorm van motivatie onmisbaar om de top te bereiken. Er staat immers niet altijd iemand klaar om je te vertellen te gaan trainen. De prestaties van grootheden in de sport worden dan ook vaak toegeschreven aan de enorme interne motivatie die deze van jongs af aan al lijken te bezitten. Ondanks de loftrompet voor interne motivatie heeft iedere sporter weleens een steuntje in de rug nodig. Niemand kan namelijk constant gemotiveerd zijn om te sporten uit pure liefde voor de activiteit. Soms zit het weleens tegen of giet het pijpenstelen. Dan is het ineens erg fijn wanneer een beetje externe motivatie je over de drempel helpt om te vertrekken terwijl het regent. Deze externe motivatie kan ook een bepaald doel zijn als het goed volbrengen van de Marmotte, zoals we hebben gezien in het artikel over doelen stellen. Het stellen van doelen is daarom niets anders dan de externe motivatie op papier te zetten. |
| Het is bij het stellen van doelen dan ook belangrijk dat er genoten wordt van de weg naar het doel. Dit plezier is immers de interne motivatie die cruciaal is bij het bedrijven van sport. In complete afwezigheid van interne motivatie kan namelijk geen enkele activiteit op de lange termijn worden volgehouden, maar in sommige situaties is externe motivatie juist weer onmisbaar als steuntje in de rug. Het is dus de truc een goede mix te vinden van externe en interne motieven om te blijven wielrennen. |
Tien tips om een seizoen lang gemotiveerd te blijven
1. Stel doelen.
2. Breng variatie in je fietstrainingen.
3. Zie progressie als beloning voor hard werken, niet als iets vanzelfsprekends.
4. Beloon jezelf na een training of behaalde doelstelling.
5. Fiets eens voor een periode alleen als je echt zin hebt.
6. Wissel alleen trainen en het trainen met anderen geregeld af.
7. Rijd niet altijd hetzelfde rondje.
8. Nieuw/goed materiaal stimuleert de motivatie.
9. Neem je fiets eens mee op vakantie/trainingskamp.
10. Zoek buiten het seizoen ook ander sportactiviteiten. |
 Labels:
Profs, Race, Cyclo, Toer, Nieuws
 Permanente link naar: Een wielerseizoen lang gemotiveerd.
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Een wielerseizoen lang gemotiveerd.
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy