Bij het verbeteren van je sprint wordt vaak direct gedacht aan het vergroten van de maximale kracht. Toch is dat maar één van de componenten die van belang zijn om een goede sprint op de baan of weg te hebben. Het vermogen is gelijk aan de kracht vermenigvuldigd met de snelheid (we laten de natuurkundige eenheden even gemakshalve achterwege). Het blijkt dat een spier het maximale vermogen kan leveren op ongeveer 1/3 van je maximale kracht en 1/3 van je maximale verkortingssnelheid als de spier zich in een in vitro situatie bevindt. In vitro betekend dat het biologische technieken zijn die zich buiten het lichaam van het organisme worden toegepast. In dit geval gaat het dus om b.v. een rattenspier die los geprepareerd is uit het lichaam van de rat. Bij het sprinten op de fiets gaat het om meer. De spieren moeten niet alleen krachtig samentrekken maar moeten zich ook snel kunnen verkorten en de spieren moet goed onderling samenwerken. De coördinatie moet uitstekend zijn.
Tyler doet hier één van zijn sprintoefeningen met Carlos González Haro die op de motor zit. Links op de motor zie je een Garmin 705 waarmee we direct het vermogen van Tyler tijdens de sprint kunnen zien. Op snelheidsmeter van de scooter was het in elk geval 78 km/uur.
Bij de sprinters die ik train hebben we ook de maximale kracht van de hele spiergroep bepaald (de hele keten van spieren) via de 1 Repetiton Maximum (1 RM = het maximale gewicht dat je nog net één keer weet te verplaatsen). Ook hier zie je ook dat in de sprint het maximale vermogen gehaald wordt bij een kracht dat op ongeveer 1/3 van het 1 RM van de spiergroep ligt. Dit hebben we gemeten via krachten op de crank van een SRM systeem. In de toekomst kan dat nog beter via de vermogensmeting van Garmin waar de krachten op de (Vector) pedalen worden gemeten.
Bij een sprint op de fiets ligt het maximale vermogen niet op 1/3 van de maximale trapfrequentie (die dus een maat is voor de maximale verkortingssnelheid van de spier). Het ligt op een wat hoger percentage van de maximale trapfrequentie. Dit komt omdat we nu niet te maken met één enkele spier in een in vitro situatie maar met verschillende spieren die onderling moeten samenwerken en over verschillende gewrichten heen werken. Dat coördinatie en een hoge trapfrequentie in sprinten een belangrijke rol spelen is duidelijk. Vandaar dat je niet alleen kracht maar ook snelheid en coördinatie moet trainen wil je de sprint verbeteren.
Hieronder is een opname te zien die Greg LeMond heeft gemaakt toen hij in Japan was op een Keirin school. Ik neem aan dat je nog even moet oefenen voordat je het tot op dit niveau onder de knie heb. Je hebt er nog de hele winter voor.
Greg LeMond: "This is something you have never seen. I took this video at the Keirin racer school in Japan when we went to Shuzenji for Waiwai cycle organized by 'Sugino' in 2008."
De renners rijden op losse rollers en hebben weinig rolweerstand, dit maakt deze oefening allen nog maar moeilijker.
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Het verbeteren van de sprint op de fiets
Het verbeteren van de sprint op de fiets
04-10-2011
Zoeken in nieuwsberichten
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy