|
|
|
Fietsen en de effecten van onttraining
|
 30-11-2011
|
Het seizoen voorbij en nu rust. Geen fiets maar wel ontspannen. Maar wat zijn de gevolgen van die rust.
Rust roest. Inderdaad ook bij wielrenners en niet zo’n beetje ook.
|
| Detraining of onttraining is het gedeeltelijke of totale verlies van de door training verkregen aanpassingen in reactie op het stoppen van de training of het substantieel verminderen van de trainingsbelasting. Deze verminderde training kan ontstaan door een blessure of gewoon omdat het seizoen is afgelopen en de atleten een poosje niet willen sporten om te ontspannen en zich weer op te laden voor het nieuwe seizoen. |
 |
|
:: Johan Vansummeren met zijn vriendin ontspant op Curaçao na afloop van het seizoen.
|
| Taperen is het bewust verminderen van de training om aan het eind van de periode van taperen tot een topprestatie te komen. In die periode wordt er dus nog wel getraind en die periode van taperen duurt over het algemeen niet langer dan een aantal dagen tot maximaal een paar weken. |
 |
| Conditie heeft verschillende aspecten. Kracht en vermogen van de spieren, spieruithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Kort zal ik de effecten van detraining op deze verschillende aspecten bespreken zodat je in grote lijnen weet wat er gebeurd als je plots stopt met trainen of door een blessure immobiel wordt. |
Kracht en vermogen van de spieren
Door niet te trainen neemt de kracht af. Bij gewichtheffers, die sterk op kracht getraind zijn, nam de kracht na een paar weken van niet intensief trainen al snel af. Bij sporters die van uit ongetrainde situatie een paar maanden trainen nam de maximale kracht wel met 1/3e toe. Stopten ze vervolgens met trainen dan nam de kracht af. Na 2 maanden was de afname 8% bij jongeren (20-30 jaar) en 13% bij ouderen (67 -75 jaar). Waarschijnlijk is een deel van de krachtafname te verklaren doordat een deel van de spiervezels niet vanuit het zenuwstelsel geprikkeld kan worden. Daarnaast vind ook een volume vermindering van de pier plaats. Denk daarbij aan het feit dat een via gips geïmmobiliseerd gewricht het eerst strak om de spier zit maar na een paar weken al losser komt te zitten. Een gedeeltelijke oplossing is om toch de spieren aan te spannen via isometrische contracties. |
Spieruithoudingsvermogen (VO2max)
Na een paar weken neemt de maximale zuurstofopname (VO2max) al af. Ook enzymen die betrokken zijn bij het met behulp van zuurstof vrij maken van energie nemen in concentratie af. Twee bekende voorbeelden daarvan zijn een afname van de SDH (succinaatdehydrogenase) en cytochroomoxidase. De concentratie van deze laatste twee stoffen kunnen na 2 weken immobilisatie al 40 to 60% achteruit te kunnen zijn gegaan.
|
 |
| Ook is het zo dat als je beter getraind bent de opgeslagen suikers in je spier sterker achteruit gaat dan als je niet goed getraind bent. Zie hiervoor onderstaande figuur. |
 |
|
Cardiovasculair uithoudingsvermogen
Aangezien het hart ook een spier is veranderd de eigenschappen daarvan als gevolg van training. Een van de meest bekende experimenten is dat proefpersonen gedurende 20 dagen op bed moesten blijven en hun inspanningen tot een minimum moesten beperken. De belangrijkste veranderingen waren:
- dat bij eenzelfde submaximaal inspanningsniveau de hartslagfrequentie aanzienlijk hoger was;
- een afname van het slagvolume (de hoeveelheid bloed dat het hart per hartslag uit kan pompen) van het hart op submaximaal niveau met 25%;
- een afname van 25% van het maximale hartminuten volume (de maximale hoeveelheid bloed die het hart per minuut kan uitpompen);
- een afname van 27% van de maximale zuurstofopname.
|
 |
| :: Ook dit jaar zal Johan Vansummeren weer hard rijden. |
| Website: detraining | glycogeen | VO2max |
 Labels:
Profs, Race, Cyclo, Toer
 Permanente link naar: Fietsen en de effecten van onttraining
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Fietsen en de effecten van onttraining
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy