WebTrainer

Compressiekleding een duurprestaties

Compressiekleding een duurprestaties

Compressiekleding dragen met het doel om beter te herstellen van een zware inspanning kan bijzonder interessant zijn. Een probleem is dat je het herstel maar moeilijk kunt meten. Voor sport en topsport is het belangrijkste dat de prestatie beter wordt en als dat komt door een beter herstel is dat natuurlijk prima. Recent, februari 2012, is er weer een onderzoek gepubliceerd waarbij er gekeken is naar de effecten van het dragen van compressiekleding. Het mooie van dit onderzoek is dat het effect is uitgedrukt in de prestatie op een 40 km tijdrit. De onderzoekers concludeerden: “Het dragen van graduele compressie kleding tijdens het herstel lijkt de moeite waard en het is onwaarschijnlijk dat het nadelig is voor goed getrainde duursporters.

14 getrainde mannelijke atleten van gemiddeld 34 jaar deden mee aan het onderzoek. Ze kregen graduele compressie kleding die over de hele lengte van het been liep of ze kregen kleding die er hetzelfde uitzag maar geen compressie bewerkstelligde. De sporters reden een tijdrit van 40 km. Na afloop van de tijdrit droeg de ene groep van 7 proefpersonen de compressiekleding en de andere groep niet-compressiekleding. Na 24 uur herstel met deze compressiekleding aan reden de sporters hun 2e tijdrit van 40 km in hun gewone fietskleding. Na één week werd dit experiment met 2 tijdritten herhaald waarbij de renners die eerst compressiekleding hadden gedragen tijdens het herstel nu de niet-compressiekleding droegen en de andere groep andersom. Er werd gecontroleerd of de sporters hetzelfde hadden gegeten, gedronken en getraind voor de 2e test.

De prestatie in de tijdrit na het dragen van de gegradueerde compressieleiding was 1,2% beter (sneller) dan na het dragen van de niet compressie kleding. Het vermogen was 3,3% groter.

Verschillen in gemiddeld geleverd vermogen gedurende de 4 delen van de 40 km tijdrit (telkens 10 km) De verschillen zijn tussen de groep met compressiekleding (compression) en de groep die gewone niet-compressiekleding (placebo) droeg. De sporters droegen de kleding telkens 24 uur. * is significant verschillend tussen de groepen.

Het mooie van dit onderzoek is dat er gekeken is naar een duurprestatie (met een placebo groep) terwijl er in het verleden meestal gekeken is naar sprint prestaties. Bij sprintprestaties waren de uitkomsten van het onderzoek vaak wisselend in de zin dat het de ene keer wel en de andere keer niet prestatie bevorderend zou werken. Belangrijk lijkt wel te zijn dat het gegradueerde compressiekleding is die over de hele lengte van het been loopt. Dit betekent dat de druk die de kleding op de benen uitoefent vanaf de enkel richting de heupen steeds verder afneemt. De gemiddelde druk die de kleding uitoefende op de onderliggende spieren is 10 mm Hg (0,0132 atmosfeer)

De prestatie verbetering is dezelfde orde van grootte als het enige andere onderzoek dat naar compressie kleding en aerobe duurprestaties heeft gekeken. Een 5 minuten tijdrit werd daar onderzocht. 2.1% was daar de toename in prestatievermogen.

De praktische betekenis: Bij een tijdrit van 40 km per uur die je eerst rijdt met een snelheid van 42 km/uur, rij je na het dragen van de compressiekleding 41 seconden sneller. Dat is toch serieus de moeite waard.

Website: compressie kleding | tijdrit |

Artikel: de Landville, KM and Hamlin, MJ. Positive effect of lower body compression garments on subsequent 40-km cycling time trail performance. J. Strength and Conditioning Research 26(2): 480-486 2012.

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken