WebTrainer

personal sportcoaching

Nederlands

English

Contact

RSS feed

Twitter

Krachttraining en duurtraining of toch andersom

15-01-2013

De vraag is wat het beste is als je zowel krachttraining als duurtraining doet voor het fietsen. Moet je eerst de duurtraining doen en daarna de krachttraining of moet je eerst de krachttraining doen gevolgd door de duurtraining?

Als je krachttraining alleen doet om beter te sprinten aan het eind van een vlakke Hollandse dijken klassieker dan is de toename van spiermassa niet zo’n groot probleem. Als je krachttraining doet om ook beter te kunnen klimmen dan is elke gewichtstoename vervelend omdat elke gewichtstoename in het nadeel van het klimmen werkt. Het beste zou dus zijn om en sterker te worden en geen toename in gewicht te hebben. In een eerder artikel heb ik al geschreven dat de combinatie krachttraining en cardio training naast de kracht ook de vetverbranding stimuleert. De renners die ik bij Garmin-Sharp & Team Novo Nordisk begeleid adviseer ik om eerst de krachttraining te doen en daar direct op aansluitend de fietstraining.
De voordelen van deze combinatie is dat de groei van de spier wat belemmert wordt en daarmee de toename van het gewicht. Je wordt wel sterker omdat via de krachttraining de motor units die de spiervezels aansturen beter gaan samenwerken en waardoor met een zelfde spiervolume je meer kracht kunt ontwikkelen. Door na de krachttraining de fietstraining te doen, stimuleer je ook nog eens extra de vetverbranding wat voor een duursporter van groot belang is en het helpt om gewicht te verliezen.
Daarnaast is er vorige maand, december 2012, een artikel verschenen waaruit bleek dat als je eerst krachttraining doet een daarna cardiotraining je sneller herstelt dan dat je eerst cardiotraining en daarna krachttraining. Bij sneller herstel kun je meer trainen en daarmee ook een hoger niveau halen. De onderzoekers van de University of Jyvaskyla in Finland deden het onderzoek. De uitkomst is volgens hen niet alleen maar positief. Een van de nadelen van de combinatie krachtraining en cardiotraining is volgens hen dat je de omvang van de cardiotraining snel te groot maakt, langer dan 30 minuten op 65% van de maximale hartslagfrequentie, en daarmee de groei van de spier remt. Dat is inderdaad een nadeel als je primaire doel is om dikkere spieren te krijgen en je de cardio alleen maar gebruikt om sneller te herstellen. Voor de prestatie duursporters zie ik dit helemaal niet als een nadeel zoals eerder heb aangegeven.

Een lastig punt, voor ons fietsers, in dit onderzoek is dat het werd uitgevoerd met twee groepen van 21 jonge niet-sportieve mannen. Dan is het altijd maar de vraag in hoeverre de onderzoeksresultaten van deze niet-sportieve mannen ook gelden voor goed getrainde sporters. Mijn advies is dus om eerst de krachttraining te doen en daarna te fietstraining en dit advies is niet alleen gebaseerd op een reeks wetenschappelijke artikelen, maar ook op mijn ervaringen met de sporters die ik begeleid.
Website: krachtraining \| duurtraining \| vetverbranding

Labels: Profs, Race, Cyclo

Permanente link naar: Krachttraining en duurtraining of toch andersom

Delen |

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Archief

2024
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2023
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2022
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2021
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2020
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2019
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

Labels

- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws

WebTrainer

personal sportcoaching

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Krachttraining en duurtraining of toch andersom

Krachttraining en duurtraining of toch andersom

Zoeken in nieuwsberichten

Archief

Labels