|
|
|
Tijdrijden en traptechniek
|
 08-02-2013
| Bij het tijdrijden wordt niet alleen op de pedalen geduwd maar wordt er ook aan getrokken. Dit aan de pedalen trekken wordt natuurlijk gedaan om harder te kunnen rijden. Dit is te trainen door je er op te concentreren gedurende het trainen voor de tijdritten. Echter in onderzoek, dat aan de Vrije Universiteit in Amsterdam is uitgevoerd, bleken sporters toch niet zoveel aan de pedalen te trekken als dat ze dachten. Vooral bij hogere trapfrequenties wisten ze niet aan de pedalen te trekken terwijl ze het dachten wel te doen. |
|
De crank met de pedaal draait in de richting van de pijl. Als de pedaal naar voren gaat en over de top is geweest is te zien dat de kracht op de pedaal (pijl) groter wordt. Het deel van de kracht dat loodrecht op de crank staat helpt bij de voortstuwing. Dit wordt positieve arbeid genoemd.
Als de pedaal in de onderste stand is zie je nog steeds een kracht omdat je op je pedaal duwt. Op het moment dat je de pedaal van beneden naar boven beweegt en weer in de horizontale stand is aangekomen is er een kleine kracht die naar beneden, achteren gericht is. Het deel van de kracht dat loodrecht naar beneden op de crank is gericht terwijl de crank omhoog beweegt veroorzaakt negatieve arbeid.
Het netto resultaat van de positieve arbeid en negatieve arbeid zorgt voor de voortstuwing. Bij een zelfde positieve arbeid en een kleinere negatieve arbeid zal je dus meer voortstuwing hebben en harder kunnen rijden.
Het verminderen of laag houden van de negatieve arbeid is dus een zinvolle bezigheid als je snel wilt fietsen.
|
| Een onderzoeksgroep in Denemarken die voortdurend kijkt naar de effecten van krachttraining op fietsprestaties heeft in hun meest recente publicatie die in december 2012 is verschenen aangetoond dat je met de juiste krachttraining een tijdrit van 5 km sneller kunt voltooien. Deze verbetering van de prestatie blijkt te komen door een verbetering van de trap efficiëntie. |
 |
| De onderzoekers lieten 18 goed getrainde renners gedurende 12 weken deel nemen aan de ene groep waar zware krachttraining gedaan werd naast de reguliere duurtraining en de andere groep deed alleen duurtraining. In dit onderzoek bestond de krachttraining uit 4 oefeningen waar benen en heupen bij betrokken waren. Elke oefening bestond uit 3 series van 4 tot 10 herhalingen en ze deden dat twee keer per week. De groep die de krachttraining deed ging 7% meer vooruit op het gemiddeld vermogen dat ze gedurende 5 minuten konden leveren. Die 5 minuten tijdrit reden ze nadat ze eerst meer dan 3 uur op sub-maximaal niveau hadden gereden. Als ze keken naar de traptechniek dan bleek dat de groep die de krachttraining hadden gedaan over een 16 graden kleinere hoek, negatieve arbeid leverden en dit kwam overeen met 14% minder negatieve arbeid. Bij het fietsen draagt het trappen op de pedalen bij aan de voortstuwing als de kracht die je levert de zelfde richting heeft als waarin de crank beweegt. Dus als de crank naar voren staat en naar beneden wordt geduwd met bijvoorbeeld de linker voet. De andere crank beweegt dan omhoog. Als je daar dan je voet passief op laat rusten dan lever je daar dus negatieve arbeid. Als de negatieve arbeid afneemt, wat dus gebeurde bij de groep die krachttraining deed, en de hoeveelheid positieve arbeid gelijk blijft, is het netto resultaat dus groter en zal je harder rijden. |
| Ja, je kunt dus specifiek op je trap techniek trainen via het uitvoeren van de juiste krachttraining. Je tijdrit kan je er door verbeteren. |
| website: tijdrijden | trapkracht | David Millar |
 Labels:
Profs, Race, Cyclo
 Permanente link naar: Tijdrijden en traptechniek
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Tijdrijden en traptechniek
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy