|
|
|
Training WebTrainer 2013 10 06
|
 06-10-2013
|
Afspraak was om 9:00 uur vertrek vanuit Zoeterwoude voor een training van ongeveer 140 km. Niet koersen maar lekker tempo rijden in een dubbele waaier met de renners die zouden komen opdagen. Roland, Jur, Maarten, Tjaard, Leon & Adrie. Het tempo zou heel veel D2 zijn en stukjes D3. Na een kort voorstel rondje vertrokken we vanuit Zoeterwoude richting Koudekerk aan den Rijn door de polder.
|
| Na 5 kilometer op het Groenedijksepad werden Adrie en Jur het slachtoffer van op het pad kapot gegooide bierflesjes. Bij Adrie was de binnen- en buitenband met een snee van 7 cm helemaal kapot. Terug naar huis voor een nieuwe buitenband. Na 40 minuten vertrokken we opnieuw. |
 |
| :: Route van de training van 6 oktober 2013. |
|
|
| Met nauwelijks wind en de winnaar van de openings cyclocross van Dordrecht in ons midden hadden we al snel het tempo gevonden wat we die dag zouden gaan rijden. Een kleine 36 km/uur als je van kop af kwam in de waaier en een goede 37 km/uur als je naar kop toe reed. Dit is ook te zien aan de verdeling van de snelheid die we over de rit hebben gereden. Over het algemeen met 6 man doorgedraaid en in een enkel stuk als het hard ging met minimaal 3 man. |
|
 Exclusief de 10 km aan het begin naar aanleiding van de lekke band en exclusief het een heen en terug fietsen naar het startpunt bij Café de Meester (8 km) is er bijna voor een halve kg vet verbrand, gemiddeld 224 watt aan vermogen geleverd over een afstand van 145km. De gemiddelde hartslagfrequentie zit midden in de D2 zone waar de maximale vetverbranding is. 2 bidons met beetje limonade, 1 1/2 energiereep, 2 cappuccino én een appelgebak met slagroom is dan genoeg voor de 145 km.
Het blijft aan mijn buitenlandse profs moeilijk uit te leggen dat er een ronde van 145 km te rijden is met 38 meter Elevation Gain...
|
| Beter is een zondag niet te besteden. Lekker fietsen met een groep gezellig gasten !! |
 |
| Een intensief rondje (155km) met Adrie van Diemen ea...het ging zoals gewoonlijk weer HARD...direct aan het begin van de rit lekke banden door gebroken glas...dat was even balen..wel lekker gereden..;-) |
 |
 |
| Website: trainingzone | duurtraining | |
 Labels:
Race, Cyclo, Toer
 Permanente link naar: Training WebTrainer 2013 10 06
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Training WebTrainer 2013 10 06
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy