WebTrainer

Weer een jaartje erbij. Aging.

Als 54-jarige fanatieke recreant kan ik vooral bergop niet meer het vermogen leveren dat ik bijvoorbeeld als 35-jarige op de pedalen kon brengen. Ik heb met een lengte van 1.87m bij 83 kilo al geen klimmerspostuur, maar mijn klimrecords uit vroegere tijden zal ik nu zeker niet meer verbeteren. Acceptatie is de enige oplossing om met plezier in de bergen te blijven fietsen, maar de achteruitgang van je fysieke mogelijkheden maakt het vooral mentaal zwaar om de noodzakelijke trainingsarbeid te blijven opbrengen. Waardoor wordt die achteruitgang precies veroorzaakt en waar moet je tevreden mee zijn? Als ik de Ventoux als 44-jarige in 1 uur 40 minuten opreed en daar nu als 54-jarige 2 uur voor nodig heb (20% achteruitgang) kan ik me daar dan tevreden mee stellen? Kun je de achteruitgang enigszins vertragen? Joop P, Assen

:: De rode punten zijn de afname van de prestatie volgens de gemeten maximale zuurstofopname onder de Europese bevolking. De blauwe punten is de afname van de VO2max volgens de algemeen geldende regel.

Als je alleen dit bovenstaande weet dan is het inderdaad duidelijk dat het absoluut onmogelijk is om op 54 jarige leeftijd je prestatie van 30 jarige leeftijd te evenaren. Of je moet op 30 jarige leeftijd ongetraind zijn geweest en nu heel goed getraind zijn. De maximale toename van je duurvermogen is namelijk ongeveer 30% in het vergelijk van een ongetraind persoon en heel goed getraind persoon.

Daarnaast speelt de intensiteit en de hoeveelheid trainingsarbeid ook een rol. Op jeugdige leeftijd tot ongeveer 25 á 30 jaar zijn sporters ambitieus en gemotiveerd om prestaties te leveren en doelen te halen. Ze kunnen heel veel en intensief trainen met grote doelen voor ogen. Op een leeftijd van 50 jaar en ouder zijn de ambities meer gericht op het behouden van een goede gezondheid en daar is veel en intensief trainen minder noodzakelijk. Hierdoor zal het maximale prestatievermogen ook afnemen. Het is daarom ook wijs om op middelbare en hogere leeftijd niet de prestaties uit de periode van jong volwassene centraal te stellen en na te streven, maar om verantwoord te sporten en gezond te blijven. Het nastreven van onhaalbare doelen leidt tot frustratie, een afname van het plezier in sporten en kan uiteindelijk leiden tot een minder actieve levensstijl. De sleutel tot het behoud van een goede gezondheid en het voorkomen van vele ziekten ligt in een actieve levensstijl. Bij ons lezers van fiets is die bewegingsvorm fietsen.

Je vraagt ook wat precies de oorzaak van de achteruitgang is. Er is niet één oorzaak aan te geven voor de achteruitgang, het is een complex van factoren. In het boek “Oud worden zonder het te zijn” van de hoogleraar ouderengeneeskunde in Leiden en directeur van Leyden Academy on Vitality and Aging staat het treffend beschreven.

Beseffen dat alle levenlozen materie veroudert, is een essentiële stap om het verouderingsproces bij mensen te begrijpen. We verouderen niet doordat we leven, maar louter door dat we er ‘zijn’. Het is een universeel principe. Boeken, glazen, elastiekjes en wasmachines verouderen, ook als je ze niet gebruikt. Naarmate de tijd voorschrijdt treden er in het materiaal breuken op, waardoor het bij een geringe belasting uit elkaar valt. Dat is niet anders dan wanneer er schade ontstaat in de weefsels waaruit de levende wezens zijn opgebouwd, waardoor mensen ziek worden, een gebrek ontwikkelen en ten slotte dood gaan.

Daarnaast is er ook nog een heel alledaagse reden dat het klimmen op hogere leeftijd minder goed gaat. Bij de toename van de leeftijd is er ook vaak een toename van lichaamsgewicht. Daarnaast duurt het herstel van een trainingen ook langer omdat het lichaam minder anabole hormonen produceert. Hoe langer het herstel duurt hoe minder je kunt trainen en hoe minder hoog het niveau is dat je kunt halen.

Mensen blijven steeds langer fit en in conditie, maar het komt niet vanzelf.

Joop bij jou is echter de afname van prestatie 17% van 1:40 (44 jaar) naar 2:00 uur (54 jaar) op de Mont Ventoux meer dan je op grond van je leeftijd toename zou verwachten. Gemiddeld zou de te verwachten afname in prestatie 10% zijn in deze 10 jaar en je uitkomen op een tijd van 1:51 uur. Het verschil kan echter ook mede ontstaan zijn door een toename van het lichaamsgewicht, mindere getraindheid of ongunstigere omstandigheden om te presteren. Je tijd op de klim is slechts een indirecte maat voor welke prestatie je daadwerkelijk geleverd heb. Voor een directe maat zou je het gemiddeld geleverde vermogen hebben moeten meten. Daarnaast verlopen veranderingen in biologische systemen ook nooit lineair en heb jij in de periode van 44 tot 54 jaar een wat sterkere afname dan gemiddeld gehad. Wie weet is de afname van 54 tot 64 minder groot dan je zou verwachten.

Daarnaast vraag je of je de achteruitgang enigszins kunt vertragen? Het is onvermijdelijk dat er achteruitgang is. Een weinig motiverend onderzoek dat we 5 jaar geleden in de FIETSCOACH hebben besproken gaf aan dat of je nu goed of slecht getraind was de procentuele achteruitgang daar even groot bleek te zijn. Maar het lijkt er steeds meer op dat biologische systemen het langst goed blijven functioneren door ze te belasten en de tijd te geven om van de schade te herstellen die door die belasting wordt veroorzaakt. Een onderbelasting, in de meest ergste vorm is dat dagen op bed liggen, is echt slecht voor het lichaam, maar overbelasting ook. Je training moet je dus aanpassen aan de belasting die het lichaam aan kan. De hoeveelheid en intensiteit die je aankan, is dus afhankelijk van je leeftijd en bijbehorende conditie. Achter de geraniums zitten is dodelijk maar als oude knar je maar blijven meten met jonge honden is ook bepaald niet goed.

Website: aging | fietsen bij toename leeftijd | ouder worden |

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken