|
|
|
Editie NL wat doe je aan een winterdip
|
 25-11-2015
|
Vanmorgen kwam EditieNL van RTL op bezoek voor opnamen over de winterdip.
Een echte definiering van de winterdip is er niet. De belangrijkste verschijnselen zijn meer willen slapen dan je gewoonlijk doet, vermoeidheid, concentratieverlies en je slecht, teneergeslagen voelen.
De winterdip heeft te maken met je biologische klok. Is de klok van slag, dan ben jij van slag. Je dag (waak) en nacht (slaap) ritme worden mede gestuurd door hormonen. De verandering van concentratie van deze hormonen wordt weer beïnvloed door factoren van buitenaf zoals activiteiten (bewegen), de hoeveelheid licht, eten en sociale contacten.
|
 Melatonine is een hormoon dat je helpt om te slapen als de concentratie ervan omhoog gaat. Als je wakker wordt in de ochtend moet de concentratie weer naar beneden gaan. De concentratie van deze melatonine hangt sterk samen met de hoeveelheid blauw / wit licht die op bepaalde receptoren valt die in je netvlies zitten. Valt er weining licht op deze receptoren dan zal de concentratie melatonine omhoog gaan en valt er veel licht op dan zal de concentratie juist dalen. |
Om een winterdip tegen te gaan moet je de verandering van de melatonine spiegel en je biologische ritme gelijk laten lopen. Sta dus op tijd op en maak de gordijnen open zodat het licht binnen komt vallen. Neem een ontbijt bij het raam en ga buiten bewegen. Het buitenlicht zorgt ervoor dat je melatonine spiegel weer daalt en als het bewegen lang en intensief genoeg is komen er endorfinen vrij die je ook een goed gevoel geven. Als je last van een winterdip hebt, investeer dan elke ochtend een half uurtje in een goed gevoel voor de hele dag. Dan hebben we het nog niet over alle andere gunstige effecten van het bewegen zoals een toename van algehele gezondheid, toename intelligentie en leer (onderwijs) resutlaten, verhoogde arbeidsproductiviteit.
|
| Negatief op het slaap en waakritme werkt als je ’s avonds lang achter beeldschermen van computer, tablets, TV en mobieltjes zit. Deze apparaten stralen blauw licht uit en onderdrukken de productie van melatonine en zullen je dus moeilijker in slaap laten komen. |
|
Bedenk je ook dat je ongeveer een half uur 10.000 Lux (een maat voor de lichtsterkte) nodig hebt. Lampen geven op werkniveau ongeveer 500 lux. Op een zonnige dag is het buiten wel 100.000 Lux. Ga dus naar buiten, sport daar en haal je portie licht en endorfinen op.
Een prettige winter toegewenst.
|
| Uitzending is woensdag 25 november 2015 om 18:15 uur bij Edite NL van RTL. |
| Website: winter | melatonine | bioritme | |
 Labels:
Profs, Race, Cyclo, Toer, Nieuws
 Permanente link naar: Editie NL wat doe je aan een winterdip
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Editie NL wat doe je aan een winterdip
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy