WebTrainer

Tapering voor cyclosportieven

De zomermaanden, en zeker juni en juli, zijn de maanden waarin veel wielrenners een hoofddoel hebben gepland in de vorm van een cyclosportieve. De Trois Ballons, Marmotte, Maratona zijn wellicht de bekendste tochten, maar tegenwoordig  zijn er bijna iedere week wel 1 of 2 grote tochten. Hoe deel je de laatste fase van je voorbereiding het beste in? Je wilt voldoende trainen, maar ook vooral fit en fris aan de start staan. Je moet er zin in hebben!

:: Heb je het nog te druk in de laatste fase voor je trainnigsdoel of is alles onder controle en ben je fris?!

Je hebt er maanden voor getraind en ook de eventueel voorgaande trainingsjaren hebben veel invloed. Je hebt misschien veel op je voeding moeten letten en/of goed trainingstijd moeten plannen in relatie tot tijd voor je familie. Kortom, het optimaal voorbereiden van een cyclo vraagt nogal wat van je.  Je hebt je lichaam naar een bepaald potentieel toe getraind. Hoeveel je van dat potentieel kan benutten op D-Day hangt sterk af van hoe je de laatste weken indeelt. Je moet namelijk uitgerust aan de start staan en toch voldoende blijven door trainen. De juiste indeling van de laatste weken is daarmee, zoals altijd met training een zoektocht naar de balans in arbeid en rust, waarbij in deze fase de balans liever doorschiet naar voldoende rust dan iets te veel arbeid. Je hebt er maanden voor getraind en ook de eventueel voorgaande trainingsjaren hebben veel invloed. Je hebt misschien veel op je voeding moeten letten en/of goed trainingstijd moeten plannen in relatie tot tijd voor je familie. Kortom, het optimaal voorbereiden van een cyclo vraagt nogal wat van je. Je hebt je lichaam naar een bepaald potentieel toe getraind. Hoeveel je van dat potentieel kan benutten op D-Day hangt sterk af van hoe je de laatste weken indeelt. Je moet namelijk uitgerust aan de start staan en toch voldoende blijven door trainen. De juiste indeling van de laatste weken is daarmee, zoals altijd met training een zoektocht naar de balans in arbeid en rust, waarbij in deze fase de balans liever doorschiet naar voldoende rust dan iets te veel arbeid.

De term tapering staat vooral bekend om korter en intensiever trainen (interval vormen) in de laatste periode voor een wedstrijd. Echter, een wedstrijd wordt bij de meeste sporten beslist op anaeroob niveau (boven je omslagpunt). Een goede cyclo rij je op basis van een goede aerobe verbranding (D1/D2/D3). Het is natuurlijk erg jammer wanneer je door een lichte vermoeidheid niet alles van je getrainde potentieel kan benutten. Én, een lichte vermoeidheid (niet absoluut 100%! frisheid) heb je zo te pakken, oa door te veel training, te druk met werk of met je sociale leven, te weinig regelmaat in nachtrust of te laat afreizen naar de cyclo.

De juiste hoeveelheid training hangt sterk af van je gewend bent aan trainingsarbeid in de maanden voordien (lengte en regelmaat van duurriten in voorjaar/winter). Er zijn renners die in de laatste week voor de cyclo al op de plaats van bestemming bivakkeren en dagelijks flinke tochten in de bergen maken en óók nog een heel goede cyclo kunnen rijden. Voor de meesten renners zal dit echter te veel vermoeidheid opleveren. Om geen risico te nemen met te veel belasting kun je het beste uitgaan van een klein beetje minder belasting dan normaal. Véél minder belasting dan normaal in de laatste 2 weken is niet nodig. De kans is dan weliswaar erg groot dat je 100% fris aan de start staat (wat ook wel de 1ste prioriteit heeft), maar je aerobe vermogen zal ook al een klein beetje afnemen. Je kunt nog prima behoorlijk wat uren op lage intensiteit (Herstel/D1/D2) blijven maken. Je trage spiervezels worden dan nog veel belast, maar deze vezels hebben juist als eigenschap dat ze een heel goed herstelvermogen hebben. Het niveau van je trage spiervezels (die erg bepalend zijn voor je prestatie in een cyclo) zal beter zijn als je nog met een behoorlijk aantal uren door bent blijven trainen. Je snelle spiervezels hebben wel veel hersteltijd nodig. Daarom zijn D3 inspanningen wel van belang om sterk te beperken in de laatste week. Laat staan Weerstands inspanningen (boven je omslagpunt).

Denk dus goed na over de indeling van je laatste weken zodat je sterk en fris aan de start staat!

Website: taperen |

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken