WebTrainer

Fiets ik wel genoeg?

Twee keer in het weekeind fiets ik met een fietsmaat van mij 90 km. We rijden dan gemiddeld rond de 30 km/uur. 

Het eerste deel wat rustiger en in de tweede helft na een kop koffie rijden we altijd een half uur hard van tegen de 35 á 40 km per uur afhankelijk van de wind. 

Daarnaast heb ik een baan waarbij ik de hele dag achter de computer werk om stukken te schrijven, te telefoneren, zaken te regelen en projecten te organiseren. Op de dagen dat ik niet fiets wandel ik in de avond vaak nog een rondje van een half uur met mijn vriendin. Ik ben 40 jaar en best fit maar een beetje te zwaar. Mijn vraag is of ik genoeg train en beweeg voor een goede conditie en gezondheid.

Nederlandse Norm Gezond Bewegen

“Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.”

Met die twee fietsritten van 3 uur compenseer je voor de minimale belasting op de andere dagen zou je denken. Maar dat gaat toch maar heel beperkt op. Het is uitstekend dat je die twee langere trainingen uitvoert maar dat je daarmee compenseert voor de andere dagen lijkt maar heel beperkt zo te zijn. Het is zelfs zo dat je zelfs binnen een dag nog niet eens goed kunt compenseren. Dus als je de hele dag werkzaam zit achter een bureau zonder noemenswaardige fysieke arbeid dan is dat later op de dag nauwelijks goed te compenseren. Een uur matig intensief per dag bij een zittend beroep zou in de goede richting gaan.

Echter het menselijk bouwplan is gebaseerd op bewegen. Alles functioneert beter als het vaak en veel beweegt. Zo is 9 uur zitten per dag riskant voor je gezondheid en dat komt tot uiting in een 40 procent meer kans op een eerdere dood. Als je in de avond een half uurtje gaat wandelen dan is die 9 uur zitten daar niet mee te compenseren. De schadelijke effecten zijn al tijdens die 9 uur zitten ontstaan. Om een voorbeeld te noemen: Het lukt het lichaam tijdens langdurig stil zitten nauwelijks tot niet om suiker uit de bloedbaan op te nemen. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel in het bloed en zal ook meer insuline worden vrijgemaakt om die suiker toch de bloedbaan uit en de spiercellen in te krijgen. Door die voortdurende verhoging van die insulinespiegel in het bloed wordt het lichaam wel ongevoeliger voor die insuline en dat is een van de kenmerken van type II diabetes. Als je daarentegen wel voortdurend beweegt, ook al is het niet intensief, lukt het lichaam wel om suiker vanuit de bloedbaan de spiercellen in te krijgen. Dat is ook één van de redenen dat type I diabetes wielrenners tijdens etappekoersen na een paar dagen koersen soms naar 15-20% van hun gebruikelijke hoeveelheid insuline hoeven te gebruiken. Door het vele bewegen gaan de suikers gemakkelijker de spiercelen in en is minder insuline nodig. Ook de kans op overgewicht en hartfalen is verhoogd door het vele zitten. Eigenlijk zouden we niet meer dan 4 uur op een dag moeten zitten en al helemaal niet zittend TV kijken omdat dit nog minder actief en daarmee schadelijker is dan achter een bureau werken. Drie uur TV kijken is net zo schadelijk als 8 uur bureauwerk.