WebTrainer

WebTrainer BergOp is speciaal gericht op sportieve fietsers, die beter en sneller willen klimmen. In 2007 startte WebTrainer dit speciale programma. De resultaten van de afgelopen 7 jaren zijn opmerkelijk: het klimvermogen van deelnemers steeg met tientallen procenten. En dat gebeurde zonder aanpassingen aan het materiaal. In de periode 2007-2013 boekten de winnaars een enorme progressie: ze deelnemers behaalden resultaten tussen de 30 en 50%! De gemiddelde progressie van de groepen lag jaarlijks dicht tegen de 20%.

In 2013 is WebTrainer voor het eerst begonnen met een vernieuwde inspanningstest in vergelijk met de voorafgaande jaren. Het verbeterde testprotocol kent nu stapjes van 25 watt per 5 minuten, waardoor de behaalde vermogens betrouwbaarder zijn als stabiele en voorspellende waarde voor de conditie en te verwachten resultaten van onze deelnemers. Deze manier van meten biedt bovendien een voordeel bij het gebruik van een vermogensmeter. In 2013 noteerden we, ondanks het zwaardere testprotocol, voor de winnaar van BergOp een progressie in het klimvermogen van bijna 30%!

De resultaten van de laatste 4 jaren 2009, 2010, 2011, 2012 en 2013 zijn op de website beschreven.

Voor wie?

WebTrainer BergOp is geschikt voor sportieve fietsers die via een zorgvuldig samengesteld trainingsprogramma beter willen presteren tijdens:

• cyclosportieve (berg)ritten als Marmotte, Maratona dles Dolomites, l'Etape du Tour, Eddy Merckx, Fausto Coppi, Trois Ballons, La Vaujany, Nove Colli, Oetztaler Radmarathon, La Claudy, de Klim Classic of de Haute Route (Alpen, Pyreneeën, Dolomieten);
• fietsactiviteiten voor het goede doel, zoals Alpe d’HuZes, Tour for Life, Tour du ALS, Ride 4Kids. Vanaf 2006 hebben we b.v. een flinke groep Alpe d’Huzessers via het BergOp-programma of op een trainingskamp kunnen begeleiden om zo vaak mogelijk en meestal 6 keer de Alpe te bedwingen;
• heuvelachtige klassiekers of (toer)tochten als Amstel Gold Race, Waalse Pijl, Luik-Bastenaken- Luik, Jan Janssen Classic, Vaele Ouwe, Mechelen-Franchorchamps-Mechelen, Omloop Math Salden, Mergelland Tweedaagse;
• meerdaagse wedstrijden, fietstochten of -vakanties in berggebieden. Diverse deelnemers reden afgelopen jaren o.a. de TransAlp, Haute Route, Trans-Pyreneeën of trainden voor Coast to Coast USA.

Intake - Take-Off - Coaching - Clinics - Nameting - Afsluiting - Kleding - Trainingskampen

A. Intake
Datum : november 2013 t/m januari 2014
Plaats:  WebTrainer te Den Haag

Bij de intake wordt het sportverleden, het start- en ambitieniveau, werktijden en de trainingsdoelen van elke deelnemer vastgelegd. Het individuele inspanningsonderzoek door WebTrainer zorgt o.a. voor nauwkeurige bepaling van trainingszones, prestatieniveau, lichaamssamenstelling en jouw ideale gewicht. Op basis hiervan wordt in onderling overleg vastgesteld welke sportieve doelen voor jou haalbaar zijn. Daarna wordt het programma voor de individuele coaching opgesteld en maandelijks in overleg met elke deelnemer aangepast (zie C).

C. Individuele Coaching
Datum: na de Take-Off op 2 februari 2014 start de individuele coaching gedurende de volgende 5 maanden. Een eerdere startdatum is mogelijk in overleg met WebTrainer.
Plaats: n.v.t.

Centraal in WebTrainer BergOp staat de persoonlijke coaching gedurende vijf maanden. Jouw coach maakt op basis van de intake en actuele informatie een persoonlijk trainingsplan. Deze wordt geplaatst op jouw eigen deel van de website van WebTrainer en is toegankelijk via je persoonlijke login en password. Afhankelijk van het gekozen WebTrainer coachpakket - standaard in BergOp is het Coach 2 pakket - wordt na beoordeling van je logboek en elk voortgangsgesprek het trainingsplan voor de volgende periode geactualiseerd en aangepast aan jouw ontwikkelingen. Het schema is volledig afgestemd op jouw beschikbare trainingstijd en -mogelijkheden (spinning, MTB, indoortrainer of outdoor op de weg). Wil je vaker aanpassing van jouw persoonlijk schema of overleg met jouw coach? Dat kan tegen een vaste meerprijs per maand. Neem daarvoor even contact op met WebTrainer.

D. Clinics
WebTrainer BergOp organiseert vijf clinics vanuit Arnhem en Slenaken. Tijdens de clinics oefen je onder begeleiding van de coaches klimtrainingen en specifieke oefeningen, die ook voorkomen in de individuele schema's van elke sporter. Elke clinic heeft een specifiek thema: krachttraining bergop, inter- en duurvaltraining, krachtuithouding e.d. Daarnaast wordt op deze gezamenlijke trainingsdag individueel en groepsgericht advies gegeven over je fietshouding, klim- en daaltechniek, maar ook over voeding, afdalen en veiligheid.

Natuurlijk maakt een individuele klimtijdrit met tijdsregistratie onderdeel uit van het programma. Bij elke clinic vindt voor de start een individuele meting van gewicht en vetpercentage plaats. Bij de clinics worden collectieve trainingen afgewisseld met oefeningen in deelgroepen. Deelgroepen worden zo zorgvuldig mogelijk door WebTrainer op basis van fietsprestaties bij de intake (zie A) en de coaching (zie C) samengesteld. Switchen tussen deelgroepen op advies van de coaches of eigen verzoek is vanzelfsprekend mogelijk. Dit onderdeel van WebTrainer BergOp scoorde alle jaren zeer hoog bij de deelnemers, mede door de combinatie van specifieke oefeningen en het gekozen parkoers.

Opmerkingen:

• De data van de clinics zijn zo gekozen dat deelnemers in tussenliggende periodes diverse klassiekers of tochten kunnen inplannen;
• Bij overschrijding van het maximale aantal deelnemers voor WebTrainer BergOp zal een tweede groep worden samengesteld, zodat de groepsomvang overzichtelijk blijft. Die tweede groep volgt in hetzelfde weekeinde de clinics.
• Het maximale aantal deelnemers bedraagt ca. 25 personen per groep. Er zijn dan 3 ervaren coaches aanwezig. Dit aantal deelnemers was o.a. in 2009 en 2010 voor de zaterdag- en zondaggroep al begin januari bereikt. In 2012 trainden we met 4 coaches op de zondag; in 2013 vond BergOp weer plaats met een zaterdag- en zondaggroep.

E. Nameting
Datum: juni t/m 18 juli 2013
Plaats: WebTrainer te Den Haag

Via de nameting krijgen deelnemers aan WebTrainer BergOp het resultaat te zien van hun gerealiseerde trainingsarbeid gedurende 5 maanden: de exact vergelijkbare inspanningstesten van begin en medio 2014 kunnen naast elkaar worden gelegd. Onze deelnemers in de afgelopen jaren bleken vrijwel zonder uitzondering zeer positief over hun progressie. Deelnemers kunnen in overleg met hun coach de 2e inspanningstest ook eerder laten plaatsvinden, als hun hoofddoel voor 2014 eind mei of begin juni op de agenda staat (b.v. Tour du ALS of Alpe d’HuZes),

F. Afsluiting
Datum: Zondag 7 september 2014
Plaats: Slenaken

Op zondag 7 september zal WebTrainer BergOp 2014 worden afgesloten. Vanaf de centrale locatie in Slenaken wordt gezamenlijk een tocht van ca. 140 km gereden. Deelnemers kunnen de resultaten van het afgelopen fietsjaar met elkaar uitwisselen. Ook de coaches zullen hun visie op BergOp 2014 en de individuele prestaties geven. En natuurlijk vindt de uitreiking plaats van de prijzen: wie staan er in 2014 op het podium in de categorieën ‘Klimvermogen’ en ‘Progressie’? En wie behaalt er goud in de categorie ‘Vrouwen’?

H. Optioneel: trainingskampen - vast of op maat'
WebTrainer biedt de afgelopen 8 jaar ook sporters van BergOp de mogelijkheid om deel te nemen aan een van onze buitenlandse sportvakanties. In 2014 richten we ons met de sportvakanties op trainingslocaties, waar we vooral in het voorjaar genoeg trainingskilometers in goede temperaturen kunnen maken. Deze trainingsweken leggen, door de langere duurtrainingen en de mogelijkheid om veel kilometers bergop te kunnen rijden, een prima bodem onder het wegseizoen.

Naast de begeleide trainingsritten door coaches van WebTrainer zal er tijdens deze trainingskampen specifieke aandacht worden geschonken aan de trainings- en seizoensopbouw, materiaaltips, (sport)voedingadvies enz. De datum van het trainingskamp op Mallorca is zo gekozen, dat het een extra impuls geeft aan de trainingsprogressie van ambitieuze sporters. Het trainingskamp op Mallorca wordt in samenwerking met JdR Cycling georganiseerd.

Maatwerk
In 2014 is het opnieuw mogelijk een Trainingskamp ‘Op Maat’ via WebTrainer te organiseren. Samen met WebTrainer kun je met een zelf samengestelde groep – bedrijf, wielervereniging, fietsmaten, trainings- of zondaggroep, enz. - vanaf 8 personen een trainingskamp geheel naar eigen wens inrichten! Een trainer/coach van Webtrainer zal tijdens deze periode (vanaf minimaal 3 - 4 dagen) bij de groep aanwezig zijn en meerijden. Trainingsdoel, datum, locatie, verblijf, begeleiding: alles kan in overleg of naar eigen inzicht vastgesteld worden. Natuurlijk kunnen in onderling overleg onderdelen door de deelnemers/groep zelf geregeld worden, zodat kosten beperkt kunnen worden.

Wat kost WebTrainer BergOp 2014?

Het BergOp pakket 2014 bestaat uit de onderdelen A t/m G: € 1095,-

Onderdeel H is optioneel, dus niet bij het pakket van WebTrainer BergOp 2014 inbegrepen.

Sporters van WebTrainer BergOp 2013 die in dat jaar een kledingpakket hebben ontvangen kunnen een korting ontvangen van € 90.- indien zij in 2014 niet een nieuw WebTrainer-kledingspakket wensen aan te schaffen.

Hoe aanmelden en betalen?

Je kunt je op de volgende manieren aanmelden voor WebTrainer BergOp:

• Telefonisch: bel 070 346 1234;
• E-mail: zend een e-mail met jouw contactgegevens en aanmelding naar info@webtrainer.nl

Algemene Voorwaarden WebTrainer BergOp 2014

WebTrainer houdt zich het recht voor om WebTrainer BergOp te annuleren. Dit zal uiterlijk 14 dagen voor aanvang van de Take-Off zijn. In dit geval krijg je alles terugbetaald van de diensten die nog niet zijn afgenomen. WebTrainer is niet verantwoordelijk voor kosten die betrekking hebben op je reis zoals autokosten, vliegtickets of treinkaartjes.
In het geval van annulering door de deelnemer, voor welke reden dan ook, is het niet mogelijk om de betaling terug te ontvangen. Uitzondering op dit beleid kunnen niet gemaakt worden, ook niet de weersomstandigheden of persoonlijke noodsituaties.
WebTrainer BergOp wordt georganiseerd onder de Algemene Voorwaarden van WebTrainer. Bij aanmelding voor dit project verklaar je akkoord te gaan met deze Algemene Voorwaarden.