WebTrainer

Fietsen en krachttraining boven de 65

Voortdurend krijg ik mooie vragen van enthousiaste fietsers. Bekende vragen over training, lichaamsgewicht, klimmen, trainingszones, testen maar ook verassende vragen zoals hieronder.
Sporten doe ik minimaal drie keer per week. In de zomer telkens 2 á 3 uur op de fiets en in de winter een uur op de rollerbank. Naast het fietsen doe ik het hele jaar door één keer per week één uur aan krachttraining in de vorm van Body Pump. Mijn vragen zijn of één keer per week krachttraining een voldoende hoge frequentie is en wat moet de belasting van de krachttraining zijn. Mijn leeftijd is 65+ jaar. De Marmotte doe ik nu in twee, soms drie dagen en een stuk minder snel dan 25 jaar geleden! Maar vind het nog steeds een geweldige hobby. Arnold.
Arnold, heel goed dat je op deze manier aan het sporten bent. Vooral de combinatie van duursport in de vorm van fietsen of spinning en krachttraining in de vorm van Body Pump staat bekend als goed. Het zou de beste combinatie zijn om lang gezond en fit te blijven. Bij sporters van 65+ jaar moet het leveren van een zo hoog mogelijke prestatie niet het primaire doel zijn van training maar goed gezond blijven, kunnen genieten van het sporten en behouden van de fysieke mogelijkheden die je hebt. Het beste is om bijna elke dag wat aan sport te doen en dan duursport en fitness training af te wisselen. Als je de fiets training op 3 keer per week houdt dan zou je de frequentie van de fitness training op minimaal 2 keer per week moeten brengen. Bij het toenemen van de leeftijd neemt het spiervolume en vooral spierkracht af. De krachttraining is dan een prima manier om daar tegenwicht aan te bieden.
Bij een training frequentie van één keer per week wordt je wel iets sterker maar niet zoveel. Zes dagen wachten voordat de volgende trainingsprikkel voor kracht komt duurt te lang en dan is het effect van die ene training al weer weg. Beter is het om minimaal 2 keer per week te trainen omdat je dan ook echt kracht kan opbouwen naar een hoger niveau en dat ook kan behouden. Voor wat betreft de intensiteit van de training bij het krachttrainen is Body Pump en goede. Er vinden veel herhalingen plaats en er wordt niet met grote gewichten gewerkt. Hierdoor neemt wel de kracht en tonus van de spier toe maar het volume van de spier niet zoveel. De belasting van de krachttraining zou je maximaal kunnen laten oplopen tot het gewicht dat je net 30 keer weet te verplaatsen.
Daarnaast wil ik je nog een compliment geven voor het zo verstandig aanpakken van de Marmotte. Als het in één keer rijden teveel wordt moet je het in kleinere stukken opdelen zodat je er toch nog van kunt genieten. Ga zo door met het genieten van je hobby.
Website: toename leeftijd | krachttraining

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken