WebTrainer

Training van de vetverbranding

Een beetje serieuze atleet streeft een bepaald trainginseffect na in zijn training en gaat niet maar een beetje in de rondte fietsen. Hier een voorbeeld van een training waar de maximale vetverbranding wordt gestimuleerd. Via een inspanningstest zijn de trainingszones vastgesteld. In elke trainingszone wordt een bepaald effect nagestreefd. In zone 2 wordt de maximale vetverbranding gestimuleerd met daarbij een verbetering van de capillarisatie in de spieren en het vermogen tot lactaat clearance. Hieronder een voorbeeld van een renner uit Finland die op deze manier een vetverbrandingstraining heeft gedaan.

Klik op de figuur voor een grotere grafiek.

De rode lijn in de grafiek is de hartslagfrequentie. De verschillende trainignszones zijn in tinten rood aangegeven waarbij de afkorting van die zone links in de grafiek staat. Z2 = zone 2 = vetverbrandingstraining.

Deze renner kon niet op de weg trainen en heeft op de cyclocross bike getraind en daar heeft hij geen vermogensmeter op zitten. Wel is heel goed te zien hoe hij zijn hartslag hoog in zone 2 houdt. De horizontale stippel is zijn hartslag bij de maximale lactaat steady state (MLSS).

Hierbij nog een lange duurtraining van 4:15 uur gericht op de ontwikkeling van de maximale vetverbranding. Op de crossfiets en net even onder 0 graden Celcius. De training was pittig zwaar, het laatste half uur meer dan pittig zwaar. Precies goed voor zo'n training. Nu herstellen.

Website : Zone 2 | D2 training | inspanningstest | trainingszones | MLSS

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken