|
|
|
Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram
|
 23-04-2013
|
Om goud op de Marmotte te halen is een wattage van minimaal 4 watt/kg rond het MLSS-punt nodig. Veel SMA's hanteren bij inspanningstesten een protocol met snellere stappen dan het MLSS-protocol dat we bij WebTrainer hanteren. Bij deze snelle SMA testen lukt het de meesten dan ook een hoger maximaal wattage te halen dan bij onze inspanningstest.
Een lezer vroeg hoeveel watt/kg je bij deze snelle SMA testen zou moeten halen bij het omslagpunt om met enig gevoel voor realiteit te kunnen dromen van goud op de Marmotte?
|
 |
| Protocol volgens Iñigo San Millàn. 1/2 watt per kg per 10 minuten. |
In de inspanningsfysiologie, waar de trainingsleer een onderdeel van is, kijken we hoe het lichaam reageert op de opgelegde belasting. De belasting, uitgedrukt in watt, wordt opgelegd via een fietsergometer. De reactie van de fietser op deze belasting wordt gemeten via bijvoorbeeld de hartslagfrequentie, melkzuurconcentratie in het bloed, de ventilatie, de zuurstofopname en kooldioxide productie. De beste prestatie bepalende factor voor een wielrenner is het vermogen dat hij per kilogram lichaamsgewicht kan leveren bij de Maximale Lactaat Steady State (MLSS). Als je goed wilt meten dan leg je de belasting aan de fietser op, wacht je een 5 minuten of langer, om te zorgen dat reactie van het lichaam een weerspiegeling is van de opgelegde belasting en meet je de gewenste waarden. Het zuurstoftransport systeem is een langzaam reagerend systeem en het duurt gewoon een poosje voordat je de waarden kunt meten die bij de opgelegde belasting hoort. Als je de belasting te snel verhoogt dan heeft het zuurstoftransport systeem zich nog niet aangepast aan de opgelegde belasting en meet je dus verkeerde waarden. Het meten van het aerobe uithoudingsvermogen via testen kosten veel tijd. Afhankelijk van de conditie duurt zo’n test van 25 minuten tot een uur of nog langer. Wij gebruiken dan ook een protocol van 25 watt per 5 minuten.
|
 |
 |
| Op SMA’s wordt tijdens een keuring vaak een protocol gehanteerd van 25watt/minuut. Dit protocol is volledig ongeschikt om uitspraken te doen over trainingszones of welk vermogen je hebt bij de MLSS. Voordat het lichaam zich heeft kunnen aanpassen aan de opgelegde belasting wordt de belasting al weer verhoogd. De waarden van de melkzuurconcentratie, hartslagfrequentie, zuurstofopname en kooldioxide productie die gemeten worden horen niet bij de belasting die is opgelegd. Natuurlijk krijg je een mooie reeksen getallen van de gemeten waarden maar het is geen weerspiegeling van het vermogen waarbij die getallen gemeten zijn. Over het algemeen krijg je bij deze snelle protocollen een sterke overschatting van het vermogen waarbij bepaalde fysiologische verschijnselen (MLSS bijvoorbeeld) optreden. Dit snelle protocol is wel geschikt om te beoordelen of het hart goed blijft functioneren onder toenemende stress. |
| Met bovenstaande kennis zou jij zelf je eigen vraag: “Hoeveel watt/kg zou je bij deze testen moeten halen op het omslagpunt om met enig gevoel voor realiteit te kunnen dromen van goud op de Marmotte? “ moeten kunnen beantwoorden. Ik ga je in elk geval geen getal voor het aantal watt/kg geven. Dat mag je zelf gokken. |
| Webstie: conditietest | inspanningstest | Maximale Lactaat Steady State (MLSS) |
 Labels:
Race, Cyclo, Toer
 Permanente link naar: Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy