| Begin augustus is er een artikel op deze website verschenen dat gaat over wielrenen bij toename van de leeftijd. Dat stuk heeft zich vooral gericht op de gunstige fysieke effecten die training heeft bij het toenemen van de leeftijd. Hier wil ik meer ingaan op de gunstige effecten van training op de intelligentie bij toename van de leeftijd. |
 |
| Toen ik in november 2009 bij Greg LeMond in Minneapolis was leerde ik Dr. J Ratey kennen, een professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School en (co-)auteur van een achttal boeken. Zijn laatste boek was SPARK, the revolutionary new science of exercise and the brain was in januari 2008 in eerste druk uitgekomen. We zijn een 3 tal dagen met elkaar opgetrokken om in die tijd zoveel mogelijk van elkaar en elkaars vakgebied te leren. De vele en lange discussies bij Greg en Kathy and de keukentafel hebben veel opheldering gegeven. Voor een docent in de lichamelijke opvoeding was het super verhelderend en motiverend om te weten hoe kinderen te laten sporten om hun schoolprestaties te verbeteren. |
| Hier wil ik echter kort een artikel bespreken dat begin dit jaar gepubiceerd is door de afdeling psychologie van de universiteit van Pittsburgh in de VS. Het onderzoek beschrijft de invloed van aerobe training op de ontwikkeling van een speciaal deel in de hersenen, de hippocoampus, en met name het geheugen bij sporters met hogere leeftijd |
|
|
De hippocampus krimpt in de late volwassenheid (boven de 60 jaar) met een snelheid van ongeveer 1 tot 2% per jaar, die leidt tot aantasting van het geheugen en een verhoogd risico voor dementie. De hippocampus en de mediale temporale kwab hebben een groter volume als de volwassenen fitter zijn wat gemeten wordt met de VO2max.
|
| Fysieke activiteit en training met een intensiteit 67-70% van de maximale hartslagfrequentie verhoogt de doorbloeding van de hippocampus en is na een half jaar hun hersenvolume toegenomen. |
|
|
|
In het onderzoek deden 120 oudere volwassenen mee. Ze werden willekeurig ingedeeld in de groep die aerobe training deed en een andere groep die rekoefeningen uitvoerde. De groep die het aerobe trainingsprogramma uitvoerde kregen een beter geheugen. De training was voor de aerobe trainingsgroep 3 keer per week gedurende 40 minuten hardlopen op een intensiteit van 60-75 % van hun maximale zuurstofopname.
Het aerobe trainingsprogramma verhoogde het volume van de hippocampus met 2%. Ook bleek dat naarmate de proefpersonen fitter werden ook hun hippocampus meer groeide. Het aerobe trainingsprogramma maakt de stof BDNF (brain-derrived neurotrophic factor) vrij die voor de groei van de hippocampus zorgde.
|
 |
| De zwarte lijnen behoren bij de groep die aerobe trainingen deed de grijze bij de groep die rekoefeningen deed. Het volume van het voorste en achterste deel van de hippocampus nemen in volume toe. De groep die alleen rekoefeningend deed, daar neemt het volume van de hippocampus af. |
 |
| Op de linker figuur is linker hippocmapus te zien. Op de y-as het volume van de hippocampus neer gezet en op de x-as de tijd. De blauwe lijn behoort bij de groep die aerobe training deed, de rode lijn die de stretching. De rechter figuur is voor de rechter hippocampus. |
| Tevens bepaalde de onderzoekers de werking van het geheugen van de proefpersonen met tests. Ook hier bleek er een relatie te zijn. Hoe meer de hippocampus groeide meer de scores op de geheugenscores verbeterde. |
 |
|
Hierboven is een weergave van het ruimtelijk geheugen taak die in deze studie is gebruikt. Het ruimtelijk geheugen taak was dat je één twee of drie puntjes te zien kreeg gedurende een halve seconde. Hier staan twee puntjes afgebeeld. De deelnemers werden gevraagd om zich de locaties van één, twee of drie zwarte puntjes te herinneren. Na een korte vertraging van 3 seconden verscheen er een rode stip. De deelnemers werd vervolgens gevraagd om te reageren of de locatie van de rode stip wel of niet overeenkomen met een van de locaties van de eerder getoonde zwarte stippen. Deze taak werd toegediend aan alle deelnemers bij aanvang, na 6 maanden en nogmaals na afloop van de interventie (1 jaar)
|
| Mooi toch. Nog een mooi argument om minimaal 3 x per week een stukje te gaan fietsen. Wel lekker intensief doen. Bij een intensiteit van 60-75% van de VO2max is de belasting zo hoog dat praten hinderlijk, moeilijk is. |
Webstie: wielrenen bij toename van de leeftijd | krachttraining bij toename leeftijd.
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Labels:
Cyclo, Toer, Nieuws
Permanente link naar: Beter geheugen door fietsen
Beter geheugen door fietsen
19-10-2011
Zoeken in nieuwsberichten
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy