WebTrainer

Intervaltraining voor hogere MLSS en VO2max

De profs van Garmin - Barracuda hebben in december een trainingskamp gehad om naast kracht en coördinatie het basis duurvermogen te ontwikkelen. Ook is er een januari trainingskamp geweest in het zonnige Calpe. In dit trainingskamp is gewerkt aan het verder uitbouwen van het duurvermogen, kracht en het ontwikkelen van de sprint en tijdrit vaardigheden. Sinds dat trainingskamp hebben alle renners al wedstrijden in de vorm van etappe koersen gereden. Als het herstel na de etappe koers voorspoedig verloopt kan er ook getraind worden op het verder ontwikkelen van het vermogen bij de Maximale Lactaat Steady State (MLSS).

Hieronder zijn voorbeelden te zien van interval trainingen die één van de profs van Garmin Barracuda heeft uitgevoerd.

Magenta lijn is het geleverd vermogen, de blauwe lijn de snelheid en de rode lijn de hartslagfrequentie. 3 intervallen van 5 minuten in de bovenste helft van D3 trainingszone en 10 minuten herstel. De hartslag bij de MLSS ligt bij deze renner ongeveer op 184 slagen per minuut. HF 1) is de gemiddelde HF over de 5 minuten gemeten, de HF 2) is de gemiddelde HF gemeten over de laatste minuut van de 5 minuten periode.

No duur Pout HF 1) HF 2) m:ss watt bpm bpm 1e 4:58 410 171 159 2e 5:01 405 171 177 3e 5:02 403 168 174

In deze training zijn 3 series van 10 herhalingen gedaan met 40 seconden arbeid - 20 seconden herstel. Tussen deze series is telkens 10 minuten herstel gehouden. Het gemiddeld vermogen in de 1e serie is gedurende de 40 seconden intervallen 458 watt geweest. Ook bij de andere intervallen is dat vermogen ongeveer zo hoog geweest. Hierdoor is het gelukt om gedurende ongeveer 20 minuten met een vermogen van tegen de 460 watt te rijden.

no duur Pout HF m:ss watt bpm 1 0:40 446 170 2 0:40 454 172 3 0:40 459 175 4 0:39 463 177 5 0:40 458 178 6 0:40 461 179 7 0:40 463 181 8 0:41 462 181 9 0:40 464 180 10 0:40 455 180

Hierboven is het gemiddeld vermogen per 40 seconden interval af te lezen. De gemiddelde hartslagfrequentie staat in de laatste kolom. Duidelijk is te zien dat het herstel in de 10 seconden onvolledig is omdat de hartslagfrequentie steeds verder oploopt. Na de 5e interval loopt de hartslagfrequentie nauwelijks verder meer op. Het lukt de renner kennelijk wel om in het 2e deel van deze serie om de zuurstofopname in balans te krijgen met de zuurstof behoefte.

Op de vertikale y-as staat de hartslagfrequentie in slagen per minuut. Op de horizontale x-as staat het nummer van het interval van de 1e serie.

Webstite: intervaltraining | maximale zuurstofopname | MLSS

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken